睡眠不好吃褪黑素?小心副作用找上你

時間: 2019-11-13 來源:科普中國

對于有睡眠困擾的朋友們來說,褪黑素絕對算得上是“老朋友”了。很多人認為褪黑素副作用很小,對身體沒有什么影響,可以隨便吃。事實當然是否定的。那么,睡眠不好吃褪黑素會有什么副作用呢?

褪黑素是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素,其確實能起到改善睡眠的作用,但副作用也不可忽視。長期大劑量服用褪黑素,會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕、降低男性生理欲望等副作用。另外,由于褪黑素是經過肝臟代謝的,所以肝病患者不宜服用褪黑素,否則容易給肝臟造成負擔,加重病情。

日常生活中我們應該如何防治失眠呢?首先,睡前2小時內盡量不要做會令自己興奮的事情,可以聽一些舒緩的輕音樂,不要過度用腦,以免造成入睡障礙。其次,在白天時可以適當進行一些運動,適當的疲憊有利于入睡。最后,當然是要注意忌口,不要喝濃茶、咖啡等,多吃一些含各種必需氨基酸的優質蛋白質,以及富含維生素B、維生素E、維生素C、鈣元素及色氨酸的食物,這些都有助于良好的睡眠。

最后,如果失眠情況一直沒有緩解,請盡快去醫院就診,讓醫生進行干預。長期失眠會對身體造成很大負擔,也可能是某些疾病的預警,應當盡早治療。

本文由中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。

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